Hier, le préfet du Val de Marne décorait les bénévoles les plus impliqués du monde sportif et associatif du département. Parmi eux deux Asphaltiens qui méritaient amplement cette distinction symbolisée par la médaille de la Jeunesse, des Sports et de l’Engagement Associatif. Dommage que sur l’écran nos deux représentants aient été associés à la ville de Villeneuve St Georges et non pas à celle du Perreux ! Erreur du secrétariat de la préfecture !

Au soir du 4 décembre, nous étions un petit groupe de l’Asphalte 94 invité à la Préfecture du Val de Marne pour une cérémonie organisée par la Direction Départementale de la Cohésion Sociale en présence du Préfet M. Prévost.

Honorés de la présence de Denise et Daniel Corbillon ainsi que mon épouse, nous étions deux à recevoir la distinction de la médaille de la jeunesse, des sports et de l’engagement associatif. Il s’agissait d’Isabelle Corneille et de moi-même. Le cérémonial de la soirée ne permettant pas de s’exprimer au micro ni de remercier les personnes que nous souhaitions, je vous exprime avec Isabelle toute notre émotion suite à cette distinction honorifique et nous vous dédions ces 2 médailles.

Il y a longtemps, (Je vous parle d’un temps Que les moins de vingt ans
Ne peuvent pas connaître sauf le grand et regretté Charles Aznavour et peut être Papy Koch),  nous sommes arrivés comme simple coureurs et adhérents, puis voulant à notre tour apporter quelque chose à l’édifice du club, nous sommes devenus Membres du Bureau puis bénévoles dans l’organisation du Marathon Relais puis le Relais Nature ou entraîneur.  Toutes ces années passées ont été un régal et l’Asphalte94 est une belle famille, parce que la plupart de ses adhérents ont des belles qualités non seulement sportives mais surtout humaines.

A titre perso., je n’oublierai surtout pas également mon épouse et ma famille qui me permettent m’autorisent à être absent souvent pour les activités du club. Isabelle idem avec ses proches.

Pour conclure, par notre personnalité et notre éducation mais également n’étant pas des habitués de ce type de cérémonie, nous resterons, Isa et moi même le plus humble devant cette marque de reconnaissance. Pour cela, nous vous remercions et nous partageons encore une fois la totalité de cette joie et notre contribution au service de l’intérêt général et de la vie sportive avec notre club de cœur l’Asphalte 94.

Philippe Delacroix       

 

Un autre dirigeant et pratiquant de l’athlétisme du département a reçu cette distinction. Il s’agit de Thierry Melse du club de l’Hay les Roses photographié ici en compagnie de nos deux représentants.

Belle matinée ce matin du samedi 29 septembre 2018 sur le stade Pershing où nous étions une vingtaine du club entre les nombreuses personnes du Staff qui étaient à l'organisation et les 11 coureurs venus pour réaliser le Test de terrain dit VAMéval afin de connaitre pour beaucoup leur VMA (vitesse Maximum Aérobie).

Après un petit rappel sur l'utilité de la VMA dans la manière de s'entrainer. Puis après un petit briefing sur la façon dont le test allait se dérouler, chaque participant(e)s au test a couru en accélérant progressivement jusqu'à atteindre sa vitesse max. possible en suivant le rythme imposé par les bruits de sifflets. L'objectif était d'arriver à chaque coup de sifflet au niveau d'un des 20 plots disposés autour de la piste.

Les participant(e)s, vous trouverez le tableau des résultats du test VAMéval sur le lien suivant : LIEN

Sur cette page, à partir de votre VMA indiquée, il suffira dans un second temps, de cliquer sur le Drive Google en LIEN afin de trouver en bas via l'onglet correspondant à votre VMA, votre tableau de cadence utile pour connaitre vos vitesses respectives à réaliser (à télécharger ou à imprimer).

Philippe Delacroix

 

  

  

 

 

Voilà cela fait 2 jours que j’ai terminé le marathon de Metz-Mirabelle, support au championnat de France 2014. Ce temps permet de « redescendre de son nuage » et surtout d’analyser sa compét.

Les douleurs physiques sont encore bien présentes, surtout au niveau cuisses, des mollets et du genou droit…mais comme on dit « 42km, 42 jours pour s’en remettre totalement ! ». Autant dire que je vais prendre mon temps pour remettre mes runnings. Au calendrier des compéts, je ne pense qu’à 2 mots « Récupération et Régénération » mais également chose toute simple, s’accorder enfin des largesses au niveau alimentaire : « faire du Gras » comme m’a dit Valval et même boire une p’tite mousse (personne ne m’a conseillé pour ça). C’est vrai que ma prépa. de près de 9 semaines, m’avait affûté comme jamais (presque 5 kg de perdu). Pour dire, ma femme avait peur lorsque je montai sur la balance…

 

Flash back sur le parcours et la course :

La ville, malheureusement visitée en partie qu’en courant, très beau centre de ville entre monuments anciens et contemporains, espaces verts et plan d’eau, mais METZ n’est pas un parcours que l’on conseillera pour réaliser une perf., à celui qui souhaite améliorer son chrono perso. A ce sujet, les commentaires des premiers Français H/F arrivés confirment cela sur le site de la Fédé, même son de cloche en discutant avec quelques coureurs expérimentés après la ligne d’arrivée.

Le profil du dénivelé est loin d’être aussi plat en comparaison à Berlin (ville des records du monde sur la distance), voir de Paris. Pour le côté « visite touristique », la ligne bleue commence par sillonner dans la vieille ville avec parfois des portions de rues sinueuses et pavées, des petits tunnels (comme à Paris, mais en plus petit) et ensuite c’est la campagne  pour le côté « champêtre » avec les faubourgs de Metz (Pouilly, Fleury…) des longues lignes droites plates avec des montées, des descentes et même une portion en chemin de terre (bizarre pour un label FFA, même à Sénart, ce type de sol n’existe plus?). Et pour clore le parcours, un bon faux plat montant avant juste l’arrivée qui reste plat, afin de pouvoir ramasser les morts dans les derniers centaines de mètre, du moins, pour ceux qui le peuvent encore !

Niveau confort du coureur, tout est superbement bien fait par l’organisation : de nombreux bénévoles hypers sympas, un beau village Marathon, une belle orga. niveau retrait des dossards, parking gratuit le jour de la course, animations sur le village mais également au niveau des 7 villes traversées, marathon en relais de 4, courses enfants et un 7 km en parallèle, vestiaires, ravitos avec produits variés, une bonne soupe « maison » délicieuse à l’arrivée, un service de douches (non testé) et enfin un service apprécié d’élèves kinés et de podologues forts sympathiques (testé, très très longtemps)…

Entre parenthèse, sauf si vous aimez danser la veille d’un marathon, juste faire attention à ne pas prendre un hôtel à proximité d’une discothèque (maintenant si vous voulez danser, l’info sera donnée en privé…).

Concernant ma course, j’étais venu assez confiant par rapport à mon programme d’entraînement, les voyants étaient au vert : 9 semaines de prépa sans blessure avec surtout un gros travail de volume avec beaucoup de changement d’allures sur des fractions toujours plus longues à AS10, AS21 et bien entendu à AS42. Contrairement à mes autres prépas., je n’ai pratiquement jamais fait de VMA courte sur piste, préférant privilégier même courir sur bitume afin d’habituer mon corps à cogner le sol, même mes footings entre 2 séances dures étaient beaucoup plus appuyés. Dans ma tête, faire le France de Marathon était un challenge qui nécessitait une plus grosse prépa.. Je devais arriver avec un esprit de Cross, de guerrier comme ceux qui allaient être présents autour de moi.

La dernière semaine, comme d’hab., les doutes arrivent, des petites douleurs se réveillent, on a mal au ventre, on dort mal, on se demande si les jambes vont tenir…

Et le jour arrive…Autour de moi, même sans expérience, je n’avais pas tort, dans les premiers SAS réservés aux championnats de France, que des coureurs affûtés et adeptes de chronos avec des maillots de club venus des 4 coins de France, voir des TOM-DOM. Je n’écoute pas les palmarès autour de moi (20, 30, 40… marathons à leur CV!!!), je suis déjà dans ma bulle, hyper concentré et prêt à bondir jusqu’au bout sur cette ligne bleue…Le coup de pétard arrive et les fauves sont lancés. Ma course très rapide…5, 10, 15km réalisés à une allure de plus de 15km/h bien calé dans un bon/gros groupe de coureurs.

Au-delà du 15 et jusqu’au semi, le rythme descend doucement selon le profil du parcours pour un passage en 1h24’11 à mi course. Punaise, trop rapide ou pas ? Des doutes, non la sensation est bonne. Le groupe n’existe plus déjà, certains plus véloces sont partis mais le plus gros de la sélection a été par derrière: écrémage par l’arrière, comme on dit. Heureusement, je rejoins un groupe de 4/5 coureurs que je ne lâcherai pratiquement plus jusqu’à la fin. Le 30ème passera en 2h, ensuite des doutes…le mur ? 32,34,36…rien ? Punaise,  je passe « enfin » ce mur sur lequel je me suis toujours heurté sur cette distance. 38ème, je serre les dents, je souffre… mais cela passe. Je ne m’énerve pas, c’est naturel. Le contenu d’une bouteille sur la tête au 40ème, pour me réveiller, zut un long faux plat méchant pour finir, pas grave plus que 2 km, ça va l’faire, je plie. Grosse souffrance, mes cuisses et mes mollets demandent à arrêter mais non, le mental reste le plus fort. L’aide du Public, les encouragements sont précieux. Yesss, la ligne là-bas, si proche, moins de 200m, 2 coureurs devant. Je relance, je les passe, le chrono officiel affiche 2h50’50…Je m’arrache pour finir en moins de 2h51… Ligne franchie en 2H50’59 », Yesss, je m’écroule juste après la ligne d’arrivée à cause du dernier effort en sprint. SO GOOD, c’est gagné « enfin!!! ».

J’ai pris ma revanche sur ces maudits 3h et ce chrono bloqué à 2H57 depuis si longtemps, en sénior. Record perso et cerise sur le gâteau, le jour de ma 1ère participation à un championnat de France. Very,Very Happy niveau classement même si je relativise le chrono en toute modestie par rapport aux nombreux absents, mais comme on dit aussi, tant pis pour les absents.

Bonne chance à tous ceux qui seront aux championnats de France de Semi très bientôt.   

 

Temps réel : 2H50’49 » 

Classement scratch Championnat de France : 59ème / Catégorie : 35ème V1H

Classement scratch marathon Metz Mirabelle : 74ème

1878 arrivants

 

Philippe DELACROIX                           

 

 

Comme Daniel C. , notre président du club, vous a informé lors de l’annonce des prochaines courses club, je vous rappelle qu’un test Vaméval vous sera proposé (ce n’est pas une obligation) afin de déterminer votre Vitesse Maximum Aérobie (VMA) durant le mois d’Octobre.

Deux dates sont prévues, n’oubliez pas de vous inscrire. Pour plus de détail, je vous invite à aller dans la rubrique entraînement du site. Entraînement

Pour rappel, le nombre de candidats pouvant se révéler très (trop ?) important pour que ce test se déroule dans les meilleurs conditions, il est préférable de m’envoyer un mail à philcrux@gmail.com dans le cas où vous auriez l’intention d’y participer. En cas de trop grand nombre d’intéressés, les personnes ayant un objectif précis dans les mois qui viennent seraient privilégiés.

D’autres tests seront prévus quelques semaines plus tard.

Mes amitiés

Les 10 km de Roissy en Brie – 23 septembre 2012

Afin de rompre la monotonie de mon programme d’entraînement mais également pour me tester sur l’allure spécifique prévue en vue des 20km de Paris, j’avais l’idée de participer à une compétition de 10km à H -3 sem.

En cherchant dans le calendrier officiel des courses Hors Stade d’IDF (on ne le dit pas assez, je remercie, les bénévoles qui sont derrière la conception de ce merveilleux livret fort utile), je me suis arrêté sur le 10km Forestier de Roissy en Brie. Deux choses m’intéressaient ici, le concept 10km « forestier » et les nombreuses éditions déjà effectuées (20) : gages de qualité et de notoriété.

Sur ces points, je dois avouer que le club de l’US Roissy en Brie ainsi que le service des Sports de la Ville savent accueillir les coureurs : vaste parking du RER à 2 pas, vestiaire, garderie pour enfants, douches via navette vers le stade. Tout cela dans un cadre fort sympathique : la ferme d’Ayau. Vraiment un grand bravo à l’organisation et aux nombreux bénévoles présents.

La suite, comme d’habitude, passage aux vestiaires où je croise un autre Asphaltien en la personne de l’inépuisable Pierre KOCH, consigne, échauffement de 20mn en reco des 2 premiers et derniers km et à 5/10mn du départ, on se rapproche doucement de la ligne de départ. Des SAS étaient prévus en fonction des temps espérés, je me glisse dans celui des 36’-40’.Chose de plus en plus rare aujourd’hui dans les compétitions, les participant(e)s sont respectueux des sas en fonction de leurs valeurs chronométriques.

Puis c’est le départ d’un coureur handisport sous les applaudissements de la foule et 3..2..1 , le coup de pétard habituel, et c’est parti Gooooooo. Mise à part le premier km assez descendant, les km se suivent et mes temps de passage sont réguliers. Dès le deuxième km on aborde les chemins forestiers assez sympathiques mise à part quelques légers trous au sol nécessitant une légère attention. 

Photo remerciement à softjogger Picasa album Web

Au 5km, le chrono affiche un peu plus de 19’, c’est l’allure prévue pas plus pas pire…On verra plus tard si on décide d’accélérer. En fait, trop bien caler dans cette allure, le 6 et 7km arrivent vite et c’est déjà le 8 puis le dernier km où je ne relancerai finalement qu’à 400m de la fin avant l’arche de l’arrivée que je franchis en 38’22, 68^ème place au scratch.

De mémoire, l’une des premières fois sur un 10km où je ne termine pas à l’arrache mais attention dans 4 semaines, il ne faudra pas trop s’endormir !!!

Ensuite récupération du sac à la consigne, passage aux vestiaires pour se changer ‘tranKil’ puis retour sur la ligne d’arrivée afin de voir le sprint final de Papy Koch qui plie mais ne rompt jamais en course tel un chêne qui aurait la qualité du roseau. 1h02’36, 588^ème à bientôt 80 ans, chapeau Pierrot.

Nombre d’arrivants : 633

Photo remerciement à softjogger Picasa album Web

Concernant le parcours, comme ce qui était indiqué, il empruntait les sentiers de la forêt (2 km seulement en ville et 8 km en forêt). Parcours donc très agréable et sujet à des performances si bien préparer.

Pour finir, il était écrit sur le site du Club Organisateur 3 mots que j’aimerai reprendre ici pour conclure. Ils résument assez bien le sport et en particulier les valeurs qui sont propres au coureur à pied : Courage, persévérance, dépassement de soi…A cela il faut ajouter bien entendu avec ce qui va de pair mais parfois on arrive à l’oublier le plaisir.

Le site Internet LeParisien dans un article paru ce jour à 18h58, nous annonce cette terrible découverte numéro 2 dans le bois de Vincennes.

 

Lire l’article ci dessous : 

         Extrait Le parisien.fr – Cécile Beaulieu – Publié le 15.06.2012, 18h58

 

 

Suite à quelques demandes, en particulier pour celles et ceux qui vont participer à leur premier marathon prochainement à Paris, je vous donne deux liens Web qui vont vous permettre de savoir gérer vos derniers jours au niveau de votre assiette.

 

Mais avant cela, notons que la première règle comme diront les ancien(ne)s, est justement de rien changer à vos habitudes mais je rajouterai ‘si vous avez une bonne hygiène’.

Il serait dangereux de ne consommer que des pâtes ou du riz sur 7 jours, continuez à consommer des légumes et des protéines chaque jour. D’ailleurs, la Pasta party à chaque repas est loin d’être un gage de réussite. Buvez beaucoup ‘d’eau plate’, évitez les viandes rouges et les sauces, préférez un petit morceau de beurre froid…

 

Pour faire simple, vous avez 2 options :

 

– soit pour les pros, pour celles et ceux qui ont déjà testé(e)s, la possibilité de suivre ce qu’on appelle un Régime Dissocié Modifié (et pas Scandinave) qui consiste à supprimer les glucides les premiers jours de la semaine pour les réintroduire en deuxième partie de semaine. L’article a été écrit par Nicolas Aubineau, dietéticien et spécialisé en nutrition du sport.

(Attention, ce type de programme peut fatiguer si vous continuez l’entrainement).

 

Lire le lien suivant : http://www.nutratletic.com/regime-dissocie-modifie.html?utm_source=VO2runinlive04_12&utm_medium=e-mail&utm_campaign=VO2runinlive04_12

 

– ou plus simplement lire les conseils ci-dessous qui proviennent directement du site officiel du marathon de Paris

 

Menus à H-24 heures

La stratégie diététique des dernières heures avant un marathon est simple et elle se résume en trois points essentiels :

• Il faut impérativement garantir aux muscles des réserves convenables et suffisamment abondantes en glycogène. Pour gérer ce stock, il faut alors naturellement veiller à apporter un maximum de glucides durant ces 24 dernières heures et bien entendu durant la course elle-même.
• Il ne faut pas non plus oublier de boire durant ce même laps de temps, car pour fixer les sucres sous forme de glycogène musculaire, il faut beaucoup d’eau : au moins 1 litre de plus que la ration quotidienne conseillée qui est elle-même d’environ 1 à 2 litres.
• Enfin, méfiez-vous de certains aliments qui peuvent occasionner des désordres digestifs pouvant gêner la foulée : fromages fermentés et riches en corps cétoniques (Livarot, Roquefort, Maroilles…), viandes à goût fort (gibier, mouton…), fumées, faisandées ou grasses, pain frais ou pain de mie, légumes à goût fort ou pouvant provoquer des gaz (artichaut, poivron, navet, céleri, tous les choux…).

 

Samedi

Boire tout au long de la journée (3/4 de litre environ) une boisson énergétique aux polymères de glucose.

 

Petit déjeuner :

• 1 boisson chaude légèrement sucrée
• 1 gros morceau de pain aux graines de céréales
• 1 cuillère de miel ou de gelée
• 1 œuf (coque, dur, mollet) ou une tranche de jambon blanc
• 2 fruits frais (clémentines, kiwis…)

 

Déjeuner :

• 1 entrée à base de légumes cuits (type haricots verts) mélangés à des féculents (blé cuit, riz, semoule, pommes de terre…), assaisonnés avec de l’huile de colza ou d’olive et un jus de citron
• 1 part de viande maigre, de poisson ou une tranche de foie (riche en vitamines B et en fer)
• ½ assiette de féculents
• ½ assiette de légumes verts cuits
• 1 morceau de fromage à environ 45 % ou moins
• 1 dessert type riz, semoule ou tapioca au lait
• 1 morceau de pain aux céréales

 

Collation :

• 2 fruits frais (pommes, oranges, bananes…)
• 1 barre de céréales ou une poignée de muesli dans un peu de lait

 

Dîner :

• 1 petit bol de potage avec des légumes en morceaux
• 1 grande assiette de pâtes cuites al dente, de préférence aux oeufs, avec un mélange d’aromates et de petits légumes juste arrosées d’un filet huile d’olive (champignons, épinards, persil, basilic, courgettes, thym…)
• 1 à 2 tranches de jambon blanc ou une part de viande blanche (escalope de volaille, blanc de poulet, une tranche de rôti de veau…) ou un poisson (suivant le menu de midi)
• 1 laitage (yaourt, fromage blanc…) sucré au miel
• 1 fruit frais
• 1 morceau de pain aux graines de céréales

 

Dimanche

En pratique, pour un départ matinal, il faut un petit déjeuner qui doit être non seulement facile à assimiler, donc pauvre en graisse, et riche en glucides pour prévenir les défaillances glycogéniques, mais aussi qui doit comporter des aliments que l’on aime, car il est du coup pris très tôt. Il peut par exemple être composé comme suit :

• 1 bol de thé
• du riz au lait (réalisé avec du lait écrémé) ou des céréales avec un laitage
• du pain, des biscottes ou une part de biscuit de Savoie ou d’un gâteau diététique « énergétique »
• un peu de miel, confiture ou compote
• 1 jus de fruit maison ou 1 fruit frais bien mûr
• 1 tranche de jambon maigre ou un œuf mollet

 

Source lien internet : http://www.parismarathon.com/marathon/2012/fr/r4_Hmoins24.html