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Test de VMA

Définition: La Vitesse Maximale Aérobie, qu’est-ce que c’est ?

Commençons par la base. La Vitesse Maximale Aérobie est donc une des valeurs fondamentales à connaître. En particulier lorsqu’on veut faire de l’entraînement fractionné avec précision. En effet, c’est cette valeur de VMA qui permet de définir à quelle allure on doit s’entraîner pour faire progresser telle ou telle qualité physiologique. Plus on court vite, plus on consomme de l’oxygène jusqu’à ce qu’on atteigne sa capacité maximale.

Quel lien entre la VMA et la Vo2Max ?

On définit la VMA comme la vitesse à partir de laquelle la consommation d’oxygène est maximale. Avec une belle formule ça donne VMA = vVO2max ou VO2max veut dire Volume d’oxygène maximale. Attention à ne pas confondre la Vitesse Maximale Aérobie avec Votre Vitesse Maximale Brute, au sprint. Selon votre niveau de forme vous pouvez courir à VMA entre 4 et 8 minutes avec une moyenne à 6′. C’est donc un rythme très difficile mais qu’on est capable de maîtriser.

Le test VMA ou comment calculer sa VMA de manière fiable

Le contexte étant posé, je peux vous expliquer comment calculer sa VMA. Il existe en fait une multitude de tests VMA que les scientifiques et entraîneurs ont pu développer au cours du temps. Ces tests peuvent être classés dans 3 grandes familles :

  • Tests de la VMA en continu (Cooper et Demi-Cooper)
  • Tests VMA par pallier en progressif (VAMEVAL)
  • Séances fractionné test (10x400m)
  • Test en deux parties 3-9 (NOUVEAU)

L’Asphalte propose des tests deux fois par an . Pensez à vous inscrire !