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Pub : guide sur l’Ultra

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Vous aimez la lecture technique surtout quand elle parle de notre passion : le 100 km, le Trail ou l’Ultra. Bande de veinards, je vous indique la parution par VO2 Diffusion d’un premier guide d’entraînement consacré aux épreuves d’ultra écrits par Christophe Rochotte (ancien coureur de marathon et d’Ultras) et Gilles Bertrand (créateur des magazines VO2 Runinlive et Endurance, de la course des Templiers en autre).        

 Extrait de la présentation de ce guide lu sur le site VO2 Runlive:

 «  En 210 pages, ce manuel est composé à la fois de conseils précieux, simples et rigoureux afin de comprendre, d’adapter, de construire, d’améliorer, son entraînement pour un ultra trail ou un ultra route.

 Alors que l’entraînement marathon n’a plus de secret pour personne, la préparation pour des épreuves d’ultra reste encore très empirique. Beaucoup de volume mais jusqu’où ? Un peu ou pas du tout de qualité, que choisir ? De la vitesse mais laquelle et à quelle intensité ? Comment ne pas se blesser et s’user ? Comment lutter contre la fatigue ? Quel mental pour se lancer dans de tels défis ? Autant de questions que chacun essaie de répondre en fonction de ses envies, ses désirs, de ses aspirations et de son passé de coureur.

 Ce guide propose un socle de conseils précis, rigoureux et simple de compréhension pour construire son entraînement, pour mieux l’assimiler, pour comprendre les plans d’entraînement diffusés dans ce guide, pour se forger un mental d’ultrarunner. »

 Des grands noms du Trail et Ultra sont cités dans ce guide et sont intervenus pour laisser leurs temoignages : Vincent Delebarre, Thierry Breuil, bruno Heubi ou encore Scott Jurek et Yiannis Kouros…

 Info. pratique, ce guide sera disponible le 20 avril en librairie au prix de 24 euros. Il est également possible de le commander sur le site Runinlive dans la rubrique boutique.  

 

LE SOMMAIRE DES 208 PAGES : 

Chapitre 1 – Le mental autant que les jambes

  • Un corps à corps maîtrisé
  • L’ultra sans stress – Pour trouver le bon équilibre de vie
  • Dix exercices – Pour préparer son mental
  • Comment réussir un ultra dans sa tête
  • Fabien Hoblea – Les points d’ancrage

 

Chapitre 2 – Une autre approche des séances utiles

  • VMA – Est-ce vraiment utile pour le coureur d’ultra ?
  • Quelle sortie longue pour l’ultra coureur ?
  • L’expérience de Brigitte Bec – L’entraînement croisé
  • Quelle séance au seuil – Danger ou non ?
  • Séance au seuil et sortie longue – Le couple ami ou ennemi
  • Votre programmation – Devenir son propre entraîneur
  • Le week-end foncier – Apprendre à le construire et à le programmer
  • Quelle récupération après un ultra ?

 

Chapitre 3 – Trail ultra long

  • Ma motivation – Courir un trail ultra long
  • 16 semaines de préparation qualitatives
  • Plan d’entraînement type rando et rando-trail
  • J’habite en ville – Des solutions pour s’entraîner
  • Apprendre à courir en descente
  • Le temps de soutien – Comment définir l’allure trail long et ultra trail ?
  • Le bon usage de l’altimètre – Pour courir en qualité
  • Scott Jurek – L’extase matérielle
  • Vincent Delebarre – L’éloge de l’expérience
  • Thierry Breuil et Jean-Luc Bonillo – L’attelage gagnant des Templiers
  • Antoine Guillon – Hérault de l’ultra trail

 

Chapitre 4 – 100 km

  • La recherche de l’équilibre parfait
  • Le rôle du suiveur en vélo
  • Une aventure accessible à tous et à toutes
  • Plan d’entraînement 100 km
  • Préparation 100 km – Uniquement en endurance
  • L’allure 100 km – Comment pouvons-nous la définir ?
  • Comment analyser votre performance ?
  • De petits et de gros bobos…
  • Bruno Heubi – L’expérience d’un expert
  • Pascal Fétizon – Du marathon au 100 km, le grand saut
  • Bruce Fordyce – L’école sud-africaine
  • Tim Noakes – L’expérience d’un scientifique
  • Les Comrades – Comment s’entraînent les Sud-Africains
  • Laurence Klein – Progresser sur marathon pour réussir sur 100 km

 

Chapitre 5 – 24 heures et multiday

  • Réussir 200 km en 24 heures – C’est possible !
  • L’approche de l’entraînement – Tactique et fraîcheur, les maîtres-mots
  • Un plan d’entraînement sur 8 semaines
  • La gestion de la compétition
  • Stéphane Collard – De la qualité mais moins vite
  • Bernard Gaudin – Le témoignage d’un pionnier de l’ultra
  • Yiannis Kouros – Le mythe de l’ultra
  • Mami Kudo – La méthode japonaise
  • Les dernières 24 heures
  • Multiday – Pour aller au-delà de ses limites
  • Don Winkley – L’empirisme, source de sagessse
  • Jean-Jacques Moros – Une question de feeling

 

Chapitre 6 – Les dangers de l’ultra

  • Les bons conseils
  • Les points faibles du coureur d’ultra
  • Le jambier antérieur ou releveur – Un cas très spécifique
  • Prendre soin de ses pieds
  • Les graves dangers de l’ultra

TOUS LES INTERVENANTS : 

Fabien Hoblea

Brigitte Bec

Dominique Chauvelier

Scott Jurek

Vincent Delebarre

Thierry Breuil et Jean Luc Bonillo

Antoine Guillon

Bruno Heubi

Pascal Fétizon

 

Bruce Fordyce

Tim Noakes

Laurence Klein

Stéphane Collard

Bernard Gaudin

Yiannis Kouros

Mami Kudo et Aki Noué

Don Winkley

Jean-Jacques Moros

Jean François Pontier 
Jean Michel Serra

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